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건강하고 밸런스있는 인생을 위해 당신이 알아야 할 중급 영어 단어

여름이 되면 많은 사람들은 get in shape (몸무게를 줄이거나 근육을 만드는 것) 하려고 합니다.

좀 더 추운 가을과 겨울에는 사람들은 더 먹고 거의 대부분 실내에서 지냅니다. 그러나 이런 추운 계절에도 몸짱 계획에 대해 이야기하는 사람들을 볼 수 있을 거예요!

바로 그렇기 때문에 건강과 신체 단련에 대한 맞는 영어 단어를 알아야 할 필요가 있는 것이랍니다!

여러분은 여름에 대해 이야기하고, 신선한 음식과 실외 운동에 대해 이야기하기 시작할지도 몰라요. 아니면 이미 친구들과 몸 만들기에 대해 이야기하는 것을 좋아할지도 모르겠네요. 그러나 건강을 유지하고, swimsuit season (해변으로 가서 수영할 수 있는 따뜻한 시기) 을 위해 몸을 만들려면, 이 어휘들이 필요하답니다!

건강과 신체 단련에 쓰이는 많은 단어들은 속어거나 인기있는 숙어 (‘swimsuit season’처럼) 입니다. 친한 친구들과 이에 대해 이야기하고, 직장동료들과도 캐주얼하게 이야기할 수 있겠지요. 가끔씩은 water cooler talk (사무실에서 물을 받거나, 휴식시간에 물을 마시면서 나누는 대화) 가 다이어트나 건강하게 먹으려는 노력에 관한 것일 수도 있습니다. 다른 사람들의 신체 단련 계획이나 여러분의 계획을 말할 때에 이 단어들을 일상의 대화에서사용해 보세요.

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건강하고 밸런스있는 인생을 위해 당신이 알아야 할 중급 영어 단어

저희는 여러분이 필요한 건강한 음식과 피트니스에 대한 모든 어휘를 세 부분으로 나누어 소개해 보았습니다. (1) 식단 계획하기, (2) 바른 재료 선택하기, 그리고 (3) 현명하게 쇼핑하기. 한 번 보세요!

1. 건강과 신체 단련을 위한 계획 만들기

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여기있는 단어들은 건강하게 먹고, 스스로를 더 잘 관리할 준비를 할 때에 유용합니다. 어떻게 건강해 질 것인지, 어떻게 살을 뺄 것인지, 또는 다른 사람들에게 그들의 계획에 대해 물어볼 때에 이 단어들을 사용할 수있습니다. 또한 이러한 표현들을 온라인이나 잡지에서 자주 볼 수 있을 거예요.

Eating Clean

Eating clean은 아주 모던하고 인기있는 구절로, 사람들이 식단을 좀 더 건강한 것으로 바꿀 때에 사용합니다. Eating clean은 processed foods (인공적인 것이 들어가있는 포장된 음식으로, 흔히 영양가가 덜 합니다.) 를 먹지 않는다는 뜻입니다. 또한 더 적은 칼로리를 섭취하고, 물을 많이 마시는 것이지요. 자연적이고 몸에 좋은 음식을 먹기 때문에 이렇게 하는 것을 eating clean이라고 합니다. 가끔씩 이것은 raw (조리되지 않은) 음식을 많이 먹는 것을 뜻하기도 합니다. (야채와 과일 같은 거요.)

Going on a Diet

여러분의 diet는 여러분들이 매일 먹는 것을 말합니다. 그러나 going on a diet라고 말하면, 이건 조금 다른 것을 의미해요. Diets는 보통 짧은 기간 동안 하는 것입니다. 사람들은 흔히 건강하게 먹는 계획을 새로 시작할 때에 “I’m starting a diet.” 또는 “I’m going on a diet.” 라고 하지요.

시간이 흐른 후에는 “I need to stick to my diet.” 라고 하는 것을 들을 수 있을 거예요. 이는 그들의 건강한 식단 계획에 어긋나는 건강하지 않은 것들을 먹고 싶지 않다는 뜻이지요.

보통 diet는 무엇을 먹을지, 그리고 무엇을 먹지 않을지에 대한 규칙들을 가지고 있습니다. 사람들은 온라인에서 이에 대해 알아보고, 어느 것이 trending (요즘 인기있는) 한지 보거나, 그들 스스로의 규칙을 만들기도 합니다. 단기 diets는 더욱 극단적일 수 있어요. 아마 다른 사람들이 “My diet is only eating bananas and apples for a week!” 이라고 하는 것을 들을 수도 있을 거예요.

Juicing과 Cleansing

Going on a cleanse는 diet보다 더 극단적입니다. Juicing, Cleansing 또는 Juice Cleanse를 하는 것은 모두 비슷한 과정입니다.

여러분은  juice (과일과 야채의 아주 건강한 쥬스를 마시는 것으로, 보통 집에서 juicer기계로 만듭니다.) 하는 동안에, 다른 것을 먹을 수 있습니다. 쥬스는 여러분의 식단에 좀 더 많은 비타민을 더하는 것이지요.

그러나, cleanse는 액체만 섭취해야하는 diet입니다. 인기있는 cleanse는 레몬, 메이플 시럽, 그리고 카이옌 고춧가루로 만든 쥬스를 마시는 거예요.

Juice cleanse는 삼 일에서 몇 주 정도 쥬스만 마시는 것입니다. 이 방법들은 좀 더 빠르게 건강해질 수 있도록 reboot your system (몸을 깨끗하게 하고 새롭게 시작하도록 하는 것) 하는 거예요.

Cutting Carbs

Cutting carbs는 간단하게 carbs (당과 탄수화물) 를 적게 먹는 것입니다. Carbs는 빵, 밥, 그리고 파스타 같은 거예요. 어떤 사람이 cutting carbs하고 있다고 말하는 것은 그들의 매일 식단에서 carbs를 줄이고 있다는 뜻이지요. Carbscarbohydrates의 줄임말로, 빵, 파스타, 케익, 쌀, 도넛과 같은 전분으로 만든 음식에서 찾을 수 있습니다.

Cutting carbs는 carbs를 전혀 먹지 않는다는 것을 뜻할 수도 있고, 그저 적게 먹는다는 것을 뜻할 수도 있답니다.

Counting Calories

Counting your calories는 cutting carbs와 비슷하게, 매 식사마다 전체적인 칼로리 섭취에 주의하는 것입니다.

칼로리는 에너지를 재는 단위이기 때문에, 이는 음식의 건강함을 재는 아주 인기있는 방법입니다. 여러분의 몸이 움직일 때 사용하는 에너지는 두 가지 주요 요소에서 옵니다. (1) 여러분이 먹는 음식과, (2) 여러분의 몸에 저장되어 있는 지방이요.

사람들은 흔히 몸이 에너지 대신 저장되어 있는 지방을 사용하게 하려고 적게 먹습니다. 여러분이 운동을 겸한다면 적은 칼로리를 섭취하는 것은 몸무게를 줄이는 것에 도움이 된답니다. 먹을 때에 섭취한 모든 칼로리 (에너지) 를 사용하지 않으면, 몸무게가 늘게 될 거예요. 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것은 여러분의 몸에 지방을 축적할 수 있습니다.

운동을 하고 더 많은 에너지를 사용함으로써, 사람들은 burn calories합니다. 이 단어는 운동의 결과를 설명하는 데에도 쓰이지요. 여러분이 5킬로미터를 달린다면, 많은 칼로리를 burn하게 될 거예요.

Staying Hydrated

이는 하루 중에 많은 fluids (물, 쥬스 등과 같은 액체) 를 마신다는 뜻입니다. 사람들은 흔히 “It’s important that you stay hydrated when you are exercising!” 라고 하지요.

Staying hydrated는 보통 물을 마시거나, detox water (좀 더 영양가있게 만들기 위해 레몬, 민트 같은 것을 넣은 물) 로 할 수 있습니다. 또한 쥬스, 스포츠 음료(게토레이 같은), 또는 그 외 다른 건강한 음료를 마심으로써 stay hydrated할 수도 있습니다. 또 아플 때에는 stay hydrated하는 것이 중요하답니다.

Following a Meal Plan

Diet처럼 a meal plan은 특정한 것만을 먹을 때를 말합니다. 이러한 것들은 보통 전문적인 nutritionists (영양과 피트니스를 전문으로 하는 의사들) 에 의해 만들어집니다. 또한 a fitness instructor (여러분의 신체단련을 돕는 헬스장의 선생님들) 가 만든 meal plan을 이용할 수도 있습니다. 온라인 또는 건강 잡지에서 많은 meal plans 을 찾을 수 있지요.

Meal plans은 보통 한 달 정도로 계획됩니다. 이들은 보통 diets보다는 덜 엄격하지요. 여러분들은 매일 먹어야 할 식사 내용들을 보게 됩니다. 모든 식사와 레시피는 당신만을 위해 특별히 계획되었기 때문에, 건강해지기 위해 당신이 해야 할 일은 이를 따르는 일 뿐이지요.

Watching What You Eat

이는 건강하게 먹기 위한 아주 간단하고 쉬운 방법입니다. Watch what you eat은 간단히, 여러분의 음식에 주의를 기울이고, 더 건강한 선택을 한다는 뜻입니다. 예를 들어, watch what you eat을 하여, 버거나 단 것을 너무 많이 멋지 않도록 노력할 수 있지요. 또한 과일과 야채를 더 많이 먹으려고 할 수도 있습니다. 정해진 계획이나 엄격한 diet는 없습니다. 그저 전보다 조금 더 건강해지려고 노력하는 것이지요.

Get Your Daily Dose of Vitamins

단어 dose는 약에 대해 이야기할 때에 쓰입니다. Dose는 적고 특정한 양입니다. 이 단어를 비타민에 대해 말할 때에 쓸 수도 있어요. 건강하기 위해 매일 섭취해야 하는 권장 비타민 양이 있습니다. 이 표현은 여러분들이 과일과 야채에서, 또는 비타민 약을 먹음으로써 확실히 that dose (그 양) 을 섭취한다는 뜻이지요.

2. 맞는 음식 먹기

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건강한 음식 먹기와 신체 단련의 계획을 세우기로 결심했다면, 이제 맞는 음식을 선택해야 합니다.

여기, 사람들이 먹는 여러가지 종류의 건강한 음식에 대해 얘기해 볼게요. 건강한 음식과 다이어트에 대해 여러분들이 알아야 할 중요한 단어들이 많이 있답니다. 음식 쇼핑을 할 때에 이 단어들을 사용해 보세요.

Vegetarian과 Vegan

Vegetarian이라는 것은 닭, 소고기, 돼지고기와 생선을 포함한 어떠한 종류의 고기도 먹지 않는다는 뜻입니다. 음식이 ‘vegetarian’이라고 되어 있다면 이는 고기가 들어있지 않다는 뜻이지요.

Vegan이라는 것은 고기 또는 계란, 꿀, 우유와 치즈를 포함한 동물들에 의해 생산된 어떤 것도 먹지 않는다는 뜻입니다. 음식이 ‘vegan’이라고 되어 있다면, 음식에 동물에 의해 생산된 어떠한 것도 들어있지 않다는 뜻입니다.

사람들은 도덕적인 이유 (이 사람들은 동물 제품을 먹는 것을 믿지 않습니다.) 또는 건강 상의 이유로 vegetarian이거나 vegan일 수 있습니다.

Pescetarian

이는 vegetarian과 비슷합니다. Pescetarians 은 다른 종류의 고기는 먹지 않지만, 해산물 (생선, 새우, 랍스터 등) 은 먹습니다.

Protein Style

이는 carbs (빵, 파스타, 쌀 등) 을 다른 것으로 바꾸거나, 완전히 빼는 것을 말합니다. 이 표현은 여러 다른 종류의 음식을 설명하는 데에 쓰여질 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 protein style 버거를 먹는다면, 보통 buns (빵 부분) 대신에 고기가 상추로 둘러싸여져 있습니다.

Lactose Intolerant

이는 당신이 어떤 종류의 음식을 먹을 때에 이에 과민해지며, 후에 가벼운 알러지 같은 부정적인 반응을 가지는 것을 말합니다. 보통 lactose intolerant인 사람들은 유제품을 먹을 수는 있지만, 이를 먹은 후에는 배탈이 나고, 구역질이 날 거 같은 느낌을 받거나, 소화불량을 가지기도 합니다.

Lactose intolerant인 많은 사람들은 유제품의 소화를 돕기 위해 약을 먹습니다. 그래서 맛있는 아이스크림을 즐길 수 있도록요!

Gluten Free

Gluten은 밀과 특정 곡물에 있는 단백질로, 어떤 사람들은 이에 알러지 반응을 가지고 있습니다. 만약 어떤 제품이 gluten free라고 되어 있다면, 이는 보통 밀을 쓰지 않거나 비슷한 종류의 다른 재료를 사용했다는 뜻입니다. 많은 사람들은 cutting carbs와 비슷하게 더 건강해지기 위한 트렌드로 gluten free 음식을 먹습니다.

GMOs

GMO는 Genetically Modified Organisms의 약자입니다. 이는 제품이 연구실의 엔지니어에 의해 만들어졌거나, 부분적으로 이렇게 만들어졌다는 뜻입니다. 예를 들어, 우리가 먹는 옥수수는 수 십년 동안 과학자들에 의해 길러지고 유전자 조작되어 더 즙이 많고 맛있어졌습니다. 많은 사람들은 환경 또는 건강 상의 이유 때문에 유전자 조작된 음식들을 좋아하지 않습니다. 그래서 쇼핑을 할 때에 “Non-GMO”라고 되어 있는 음식을 찾지요. 그러나, 대부분의 과학자들은 GMOs가 생산과 섭취에 있어 안전하다는 데에 동의하고 있습니다.

Organic

많은 음식들은 mass produced (큰 회사에 의해 많은 양이 한 번에 만들어지는 것) 되었습니다. 한 농장이 같은 과일, 야채, 또는 다른 음식들을 많이 생산할 때, 농부들은 pesticides (벌레를 죽이는 화학품) 또는 음식을 먹는 사람들에게 해로울 수 있는 다른 것들을 자주 사용합니다. 그렇기 때문에 사람들은 대신 organic 음식으로 사려고 하지요. 보통 이는 더 비싸지만, organic 음식은 비유기농 음식보다 더 안전하고 더 깨끗하게 느껴집니다.

Sugar Free

이는 말 그대로예요. ‘Sugar free’라고 되어있는 음식은 설탕이 들어있지 않기 때문에 더 건강한 선택이 되는 것이죠. 그러나 aspartame (인공 감미료) 또는 corn syrup (고도로 가공괸 감미료) 이 설탕 대신에 쓰이기도 하는데요, 어떤 사람들은 이것도 먹고 싶지 않아 하지요. 요즘에는 많은 사람들이 설탕을 적게 먹으려고 하기 때문에 sugar free로 만들어진 음식들이 많이 있습니다.

Heart Healthy

Heart healthy’라고 적혀 있는 음식은 심장에 좋은 재료들을 담고 있습니다. 또한 이는 해당 음식이 심장에 좋지 않은 재료는 담고 있지 않다는 것을 의미할 수도 있습니다. 보통 이런 제품들은 콜레스테롤과 지방, 당의 함유량이 적습니다. 이는 아주 중요하기 때문에 많은 사람들은 심장에 좋은 음식을 먹으려고 노력한답니다.

High in Fiber

Fiber는 음식의 소화를 돕고 당을 조절합니다. 이는 분해되지 않기 때문에 소화를 하는 동안 우리의 시스템을 씻어 줍니다. 많은 사람들은 high in fiber라고 표기되어 있는 시리얼이나 곡물을 담고 있는 음식들을 찾습니다.

Low Fat

많은 사람들은 지방을 섭취하는 것을 피하려고도 노력합니다. 보통 우유, 요거트와 같은 유제품은 다이어트를 하고 있는 사람들을 위한 low fat 제품들이 있습니다. 이는 음식에 더해진 지방질 재료의 양을 줄이고, 다른 재료들을 유지함으로써 만들어집니다. 그러나, 많은 사탕들도 low fat이니, 항상 완전 건강하다고는 할 수 없습니다.

Superfoods

이는 아주 인기있고 모던한 또 다른 표현으로, 사람들이 건강하게 먹으려고 할 때에 씁니다. 이전에 온라인이나 잡지 등에서 본 적이 있을지도 모르겠네요. Superfoods는 대부분의 음식들이 가지고 있는 것보다 더 많은 영양과 비타민을 가지고 있으며, 산화방지제를 많이 함유하고 있는 경향 또한 있습니다. 요즘 가장 있기있는 것은 케일, 아사이 베리, 퀴노아, 아보카도, 그리고 크랜베리가 있습니다. 대부분의 cleanses는 이 재료들을 함유하고 있습니다.

Omega-3 Fatty Acids

참 복잡하게 들리지요? 그렇지 않아요. 이 fatty acids는 인간 몸의 화학작용에 아주 중요하답니다. 건강해지고 싶은 사람들은 이를 담고 있는 특별한 오일이나 약을 사서 추가적인 omega-3 fatty acids를 식단에 추가할 수 있습니다. 이 오일은 보통 생선에서 발견되며, 몇 가지 다른 종류가 있습니다. 이는 피부와 머리카락을 건강하게 만드는데 도움을 준다고 합니다. 왜 인기있는지 알겠지요?

 

3. 건강 음식 쇼핑하기

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자, 이제 여러분들의 건강 식단 계획에 어떤 음식이 필요한지 알았습니다. 그런데 건강하게 먹기 위한 음식을 어디에 가서 살 수 있을까요? 길을 묻거나, 현지 친구들에게 필요한 물건을 살 수 있는 장소를 물을 때에 이 표현들을 사용할 수 있습니다.

Local

Eating local은 여러분들이 먹고, 사는 음식들이 가까운 곳에서 왔다는 뜻입니다. 식당들은 현지 유기농 농장에서 재료들을 받는 것을 좋아하며, 사람들은 이들을 지지합니다. 많은 사람들은 해외에서 수입되는 작물 대신 현지 작물을 사는 것에 더 많은 돈을 지불할 것입니다. 작은 식당들이 더 많은 손님들을 끌기 위해 ‘local and fresh ingredients’라고 광고하고 있는 것을 볼 수도 있을 거예요. 또 Farm to Table이라는 표현이 있는데요, 이는 농장에서 음식을 사고, 신선한 동안에 바로 요리한다는 뜻입니다.

Farmers Market 

많은 사람들은 자라면서 farmers markets을 간답니다. 인기가 시들해졌었지만, 사람들이 유기농과 현지 재료들을 원하기 때문에 다시 인기를 얻고 있습니다. 이는 보통 일주일에 한 번, 또는 주에 몇 번씩 열리며, 현지 농부들이 한 자리에 모여 그들의 제품을 팔기 위한 booths (작은 야외 상점) 를 설치합니다. 과일, 야채, 꿀, 그리고 다른 많은 제품들을 이 야외시장에서 살 수 있습니다. 그러나, 보통 현금을 사용하는 것을 선호한답니다!

Health Food Store

이는 유기농, 콩 없는 제품, vegan 또는 gluten free 음식에 특화된 상점들로, 많은 곡물들과 농산물도 판매합니다. 또한 비타민과 omega-3 fatty acids와 같은 보조제도 판매합니다. 이 상점들은 일반 식료품이나 시장과 비슷해 보이지만, 이곳에서는 건강하지 않은 음식은 찾을 수가 없지요. 많고 다양한 건강 음식들을 판매하고 있지만, 고급 제품들이기 때문에 수퍼마켓보다는 조금 더 비싼 편입니다.

Organic Food Section

여러분의 건강 상점 또는 식료품점 내에는 organic section이 있을 수도 있습니다. 만약 어디 있는지 찾지 못한다면, 다른 사람들에게 물어 보세요. 많은 가게들은 가격 차이로 인한 혼동을 피하기 위해 일반 제품들과 유기농 제품들을 분리해 둡니다. 만약 여러분들이 juicing이나 cleanse를 하고 있다면, 이 구역에서 쇼핑을 하는 것이 좋아요.

 

이제 여러분들은 친구들과 건강하게 이야기하기 위한 모든 단어를 알았으니, 다음 순서는 시작하는 것입니다! 쇼핑할 때, 또는 몸 관리 계획을 시작하기 전 온라인 조사를 할 때, 대화에서 이 단어들을 사용해 보세요.


Christine McGahhey는 미국 작가로 현재 대한민국에 거주하며 학생들과 성인들에게 영어를 가르치고 있습니다. 

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